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一跑步的好处说也说不完（第1页）

一、跑步的好处说也说不完

1.跑步让你告别臃肿的身材

先说一组在2013年召开的第十一次全国营养科学大会上的数据：“我国城市居民（18岁以上）的超重率达到32.4％，肥胖率达到13.2％。”这一数据相比10年前分别增加了15％和33％，这样看来，我国每10个人中就有4个是超重的。如果把年龄降低到15岁，那么，在2010年就有38.5％的人超重，到了现在，相信突破40％应该是轻而易举的事。

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如何知道自己是否肥胖

想了解自己是否肥胖，必须从掌握你的体脂率（bfr）开始，这是了解身体脂肪含量的一个重要指数。体脂率指身体脂肪含量在人的总体重中所占的比率，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。测量体脂率的最佳时间是早晨。是否超重？如何更好地减肥？都要从计算体脂率开始。

以我的家庭为例，父母均为肥胖人群，如果回到我尚未减肥成功的时候，那么我们家庭的肥胖率就是100％！或许是因为肥胖，我父母的身体都不太健康，都有三高。我父亲还有极大的烟瘾，所以肺也不大好。我深信这样的家庭在中国遍地都是，而且大部分人并不觉得自己过胖，或是抽烟有什么不好，这才是问题的关键。

想象一下，身处同样的生活环境，你比别人多背了十几甚至几十斤负重在身，是不可能比别人轻松的。大体重加上不健康的生活习惯，一定会给身体各个器官以及关节带来负担。

跑步或许是能让你变得越来越轻松的最简单方法。相比于游泳、瑜伽、健身操等运动，跑步不需要专门学习，不需要借助器材，只需要你穿上跑鞋，坚持去跑即可。简单方便，而且消耗的热量并不低，如果1小时跑9公里左右的话，大约可以消耗掉600～700卡热量，已经比大多数有氧运动高了。

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有氧运动和无氧运动

有氧运动指时间较长，强度中上，人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。运动时，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪。要求每周3～5次，每次时间不少于40分钟。常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑行等等。

无氧运动指运动时间短、强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，人体呈现缺氧状态的运动。无氧运动能提高速度、增加肌肉的耐力，但很难持续长时间，疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有短跑、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等等。

运动减肥是最健康的减肥方式，当然，跑步肯定不是唯一的运动，但是它却是适合大多数人的运动。无论是年轻人、上了年纪的人、运动达人、久不运动的人……都可以从跑步中获得益处。

跑步作为运动的受限性也较低，拂晓或是黄昏，细雨或是晴天，只要你想跑，随时都可以。

2.跑步提高心肺能力，预防心血管疾病

我们都知道有氧运动对心肺能力的锻炼效果显著，它可以提高你的肺活量和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。

心肺功能直接影响全身器官及肌肉的活动，心肺功能好的话，不仅可以使我们运动的持续时间变长，不至于很快疲倦，还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。更重要的是，良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。此外，下肢的运动能促使静脉血流回心脏，可以预防静脉内血栓形成。

路跑的时候和一个跑友偶遇过几次，我叫他王哥。初见时，我以为他只有30多岁，顶多40岁，聊起来才知道，他竟然与我父亲年龄相仿，已是“天命之年”。

王哥身体状况良好，跑全程马拉松的速度虽然不算快，但也能进430。而且静息心率非常低，大概只有不到60，这对于一个50岁的人来讲已经非常不错。

王哥说他在单位组织的体检中，身体某些指标比公司的年轻人还好一些——这从他跑步的姿态就能看得出，相比一些初跑的人，他确实跑得轻松自在，哪怕是走路，也比大多数人看起来轻盈。

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马拉松

马拉松（marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离42.195公里。分全程马拉松（fullmarathon）、半程马拉松（halfmarathon）和四分马拉松（quartermarathon）三种。一般提及马拉松，指的是全程马拉松。半程马拉松的长度是21.0975公里。

马拉松430就是跑完全程马拉松的时间是4小时30分钟。400是4小时，450是4小时50分，以此类推。

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静息心率

静息心率（restingheartrate，rhr）又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。测静息心率的最佳时间是晨起时，或是至少安静地坐5分钟之后再测，否则所得结果就会偏高。有临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。能使静息心率保持在60次左右，就更可能长寿。虽然运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。

大部分人跑步后会感到全身轻松畅快，而不是身体的某个部位变得很舒服。毕竟跑步是一个涉及全身的运动，通过跑步，一些轻微的不适症状可以得到缓解，甚至治愈。

3.跑步舒缓情绪、释放压力

我在窗口工作，忙碌且工作内容繁琐，平时要接待各种各样的人，必须笑脸相迎、细心解答，尽管这样，还会有些来办理业务的客人不理解，大声吼闹，这个时候就难免产生压力。

还有一些压力来源于生活。正如我写的那样，像我这样难以适应从大都市快节奏生活回归到小城市慢节奏生活的人还有不少。

豆瓣上有人告诉我，他跑步的经历和我相似——北漂后选择回家，受不了小城市的无聊，儿时的朋友都已经成家、生子，每个人都忙着照顾自己的家庭。他有段时间非常不适应自己每天两点一线的生活，没有什么朋友，睁开眼几乎就是面对电脑，于是开始跑步。

他说，跑步之后，自己变得开朗了很多，也更加有耐心，毕竟压力有了发泄的地方。坚持每天做同一件事是非常不容易的，而坚持跑步或许是这其中最简单的——你只要迈开腿就可以了。跑步能够舒缓情绪、释放压力，让情绪变得更容易控制，对他来讲已经是最大的收获。

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